העולם המודרני מציב דרישות גבוהות כלפי האדם החי בו הקשורות לפעילות נפשית, ולעתים יש צורך לבצע מספר משימות בו זמנית בתחומי ידע שונים.
ללא "הזנה" נוספת של תאי מוח, אורח חיים נכון, שמירה על הגוף בצורה גופנית תקינה ותזונה טובה, זה בלתי אפשרי. לכן, המלצות כיצד לשפר את תפקוד המוח והזיכרון בדרכים שונות יעניינו את כל הקוראים.
תאי מוח וזיכרון
עם השנים, ככל שהגיל עולה, לא רק גוף האדם מזדקן, אלא גם מוחו, יכולות החשיבה שלו והקשרים העצבים בתאים מתדרדרים, והחומר האפור יורד בהדרגה בנפחו, יכולותיו הקוגניטיביות פוחתות (חשיבה, הבנה, קליטהללמידה, חשיבה ומסקנות הגיוניות). פגיעה בקשב ובפגיעה בזיכרון הם הסימנים הראשונים לירידה ביכולות החשיבה באדם, המופיעים לעיתים קרובות עם הגיל.
סיבות לזיכרון וליקויי מוח
- פציעות ופציעות לאחר ניתוחים, מחלות עבר (שבץ מוח, זעזוע מוח וכו ');
- כמה מחלות פנימיות: זיהומיות, מחלות כליות וכו ';
- שינויים הקשורים לגיל בגוף;
- שימוש באלכוהול, סמים, תרופות נוגדות דיכאון, עישון;
- אורח חיים שגוי: לחץ, חוסר שינה, עומס יתר בעבודה.
כדי להאט תהליכים שליליים אלה, מדענים ממליצים לנסות לשמור על בריאות גופך ומוחך באמצעות הכללים הבאים:
- שמירה על פעילות גופנית טובה, פעילות גופנית קבועה;
- הקפדה על תזונה ומשקל תקין, אכילת מזונות המשפרים את תפקוד המוח;
- שליטה ברמות הכולסטרול ורמת הגלוקוז בדם;
- הפסקת עישון והרגלים רעים אחרים;
- שמירה על רמות לחץ דם תקינות;
- במידת הצורך, תוכל לברר כיצד לשפר את תפקוד המוח בהתייעצות עם מומחה שירשום את התרופה הדרושה.
חומרים נויטרופיים:
Nootropics הם חומרים וסוכנים המעוררים השפעה חיובית על רקמת המוח האנושית, מגבירים את יעילותה, משפרים זיכרון, מסייעים ומקלים על תהליך השינון והלמידה ומעוררים תפקודים קוגניטיביים. הם גם מגבירים את "צלילות הנפש" בכל תנאי, אפילו קיצוניים. הם מבוססים על רכיבים אורגניים. תעשיית התרופות המודרנית מייצרת תרופות וכדורים על בסיסם המשפרים את תפקוד המוח.
10 חומרים המשפרים את הזיכרון ואת הביצועים האינטלקטואליים:
- פלבונולים - מפעילים את ייצור ההורמון אנדורפין בגוף, ומוסיפים תחושת שמחה ואושר. הם מגרים את העברת הדחפים העצביים בתאי המוח, ומוסיפים כוח ופעילות. חומרים כאלה מכילים שוקולד מריר.
- לציטין - אחד ממרכיבי תאי הגוף, פוספוליפיד המעורב בייצור אנזימים והורמונים; יחד עם ויטמין B5, הוא הופך לאצטילכולין, שמאיץ את מהלך התהליכים והתגובות העצבים (נוירוטרנסמיטר); נמצא בביצים, כבד בקר ועוף, דגים שומניים, קטניות, אגוזים וזרעים.
- קפאין - נמצא בקפה ותה ירוק, צריכתו עוזרת להתמקד, להגביר את הפרודוקטיביות ולעורר את המוח, אך לאחר זמן מה הפעילות המוחית פוחתת.
- L-Theanine, חומצת אמינו המצויה בתה ירוק, עוזרת להאריך את פעילות המוח ולהגביר את הביצועים ללא השפלה נוספת.
- קריאטין - חומצה המכילה חנקן אורגני המיוצרת באופן טבעי במהלך פעילות גופנית פעילה, מסייעת בהגדלת צמיחת השרירים ובתגובות התאיות, בשימור מאגרי האנרגיה במוח ומשפרת חשיבה אנליטית.
- חומצות שומן אומגה 3 (שנמצאות בדגי אוקיינוס, אגוזים, זרעים) - משפרות את הזיכרון, מקלות על דיכאון ומתח, מגינות מפני הזדקנות.
- L- טירוזין היא חומצת אמינו המסייעת לייצור אדרנלין והמוליך העצבי דופמין, מעלה את סף העייפות, הריכוז, ומשפיע לטובה על המערכת האנדוקרינית.
- ויטמיני B - עוזרים לשיקום תאי עצב ולשיפור תפקוד המוח.
- אצטיל- L- קרניטין היא חומצת אמינו המקלה על עייפות כרונית, משפרת את הזיכרון ואת תפקוד תאי המוח, שומרת על איזון ומטבוליזם של פחמימות ומשפיעה על הביצועים המיניים.
- תמצית יבשה של עלי גינקגו בילובה היא התרופה הנווטרופית החזקה ביותר על שם העץ באותו שם, העלים שלו מכילים גליקוזידים, פלבנואידים וטרפנים, אשר יחד מגרים את פעילות המוח, משפרים את הזיכרון והיציבות הרגשית.
מוצרים המווסתים את פעילות תאי המוח:
אורח חיים ותזונה הם הגורמים העיקריים המשפיעים על הפעילות הנפשית האנושית. מחקרים מדעיים הראו כי ישנם מספר מזונות שיכולים לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח.
אלה כוללים:
- דגים שומניים (סרדינים, סלמון, פורל וכו ') משפיעים לטובה על היכולות הנפשיות עקב נוכחותן של חומצות שומן אומגה -3; על ידי צריכת חומצות שומן, האדם מספק אותן לצורך רבייה של תאי עצב במוח (שהוא בעצמו 60% שומן), וגם מאט את תהליך ההזדקנות ואף מונע את התרחשות מחלת האלצהיימר.
- קפה שחור מוסיף חומרים חיוניים לגוף האדם: קפאין ונוגדי חמצון החוסמים את עבודת האדנוזין (המונע ישנוניות ומשפר תפיסה חיובית של המציאות), ממריץ את ייצור הסרוטונין לשיפור מצב הרוח ועוזר להגברת הריכוז לעבודה נפשית.
- שוקולד מריר (המכיל לפחות 80% קקאו) מכיל חומרים מועילים לשיפור תפקוד המוח: פלבנואידים, קפאין ונוגדי חמצון, המשפרים את הזיכרון ומסייעים בהאטת שינויים הקשורים לגיל בתאי המוח ומשפרים את מצב הרוח.
- אגוזים (אגוזי מלך, אגוזי לוז ושקדים) - מכילים ויטמינים B ו- E שימושיים, יסודות קורט (מגנזיום) ונוגדי חמצון, הצריכה היומית היא עד 100 גרם.
- אוכמניות הן פירות יער המשפיעים לא רק על חדות הראייה, אלא גם על עבודת המוח, וגם מקלים על דיכאון, הודות לתכולת האנתוציאנינים - חומרים נוגדי חמצון המחזקים את כלי הדם ומפחיתים את שבירותם, משפרים את התקשורת בין תאי המוח והזיכרון.
- תפוזים ולימונים הם מקור לוויטמין C, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן על המוח מפני רדיקלים חופשיים.
- כרוב ברוקולי - מכיל ויטמין K מסיס בשומן (חיוני ליצירת שומנים בתאי המוח ומשפר את הזיכרון) ונוגדי חמצון כדי לעזור להתגבר על מחלות הקשורות לנזק מוחי.
- זרעי דלעת כמקור למגנזיום, אבץ, ברזל ונחושת, המשפיעים על מערכת העצבים האנושית, הלמידה והזיכרון.
- ביצי עוף הן מקור לחומרים מזינים רבים (חומצה פולית, כולין, ויטמינים B6 ו- B12).
השפעות של פעילות גופנית על המוח
אפילו לטיול ערב פשוט באוויר הצח יש השפעה מיטיבה על בריאות המוח. שמירה על פעילות גופנית גבוהה, ביצוע תרגילים עם עומס מסוים, פעילות ספורט היא אחת הדרכים לשיפור תפקוד המוח. זה עוזר בשיפור היכולות האינטלקטואליות בכל גיל ובאנשים מבוגרים - להתמודד עם ליקויים קוגניטיביים קלים.
מדענים ממליצים על פעילות אירובית, אימונים קצרים, יוגה ומדיטציה בכדי לשפר את זרימת הדם למוח ולשמור על מצב גופני טוב.
דיאטה ים תיכונית
לדברי מדענים רבים, התזונה הים תיכונית היא שמכילה את התזונה האופטימלית העשירה בירקות ופירות בריאים, קטניות ודגנים מלאים, כמו גם אגוזים ושמן זית, אשר הם בעלי השפעה חיובית ומספקים הגנה לטווח הארוך על המוח.
הדיאטה כוללת גם כמויות קטנות של מוצרי חלב, דגי ים ומגוון יינות. המגבלה מוטלת על שימוש בבשרים אדומים, עופות ומוצרים מוגמרים מעובדים.
אימון מוחי
אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח היא לאמן את כישורי החשיבה שלך מדי יום. שיטות אלה כוללות: פתרון תשבצים וסודוקו, לימוד שפה זרה חדשה. האחרון, על פי מסקנתם של מדענים פינים מאוניברסיטת הלסינקי, מסייע בשיפור היכולות הקוגניטיביות גם אצל אנשים מבוגרים, נותן "חדות" לתודעה ותורם לגמישותו.
ככל שאדם יודע יותר שפות זרות, כך התגובה ברשת העצבית של המוח לצבירת מידע חדש מתרחשת מהר יותר. לכן, ילדים ומבוגרים מעודדים לתרגל שפות חדשות כדי למנוע ירידה קוגניטיבית ככל שהגוף מזדקן.
לימוד נגינה בכלי נגינה, ללא קשר לגיל התלמיד, משפיע לטובה גם על זיכרון ותאי המוח. לשעתוק קול השפעה מגנה על ידי שינוי גלי המוח ושיפור השמיעה.
תרופות נויטרופיות:
עבודת המוח האנושי והזיכרון מושפעות לעיתים קרובות מהסביבה החיצונית, ולכן אנשים רבים חשים שהם זקוקים לטיפול ופונים למומחים בבקשה לספר אילו תרופות משפרות את הזיכרון ואת תפקוד המוח. ניתן ליטול את כל התרופות והטבליות הללו רק לפי הוראות הרופא.
עם זאת, במקרי חירום (הגנת תעודה, מושב, בחינות וכו '), נטילת תרופות כאלה בפני עצמן עוזרת לרכז את תשומת הלב ולשפר את פעילות המוח תוך זמן קצר.
אילו תרופות משפרות את תפקוד המוח ונמכרות ללא מרשם
- גליצין הוא "ויטמיני ראש" זול פופולרי המווסת שינה, פעילות נפשית ומשפר את מצב הרוח, יש ליטול אותו במהלך 30 יום לפחות.
- חומצה גמא-אמינו-בוטירית - נקבעת לטיפול בפגיעות ראש, מסייעת בהעלמת רעלים ובנורמליזציה של תהליכי עצבים.
- תמצית יבשה של עלי גינקו בילובה - תכשיר המיוצר מתמצית עלים, שנקבע להפרעות שינה, סחרחורת, זיכרון וליקוי קשב, מנרמל את חילוף החומרים בתאי ורקמות המוח (לא נקבע עד גיל 18).
גלולות מרשם לזיכרון ולתפקוד המוח:
- Piracetam, ואנלוגים - תרופות המסייעות לסטודנטים לעבור את המפגש, נקבעות ללקות בזיכרון ולקשב, לחולים קשישים - לטיפול במחלת אלצהיימר.
- Vinpocetine - נקבע לשיפור חילוף החומרים במוח, זרימת הדם בכלי הראש בטיפול בתוצאות שבץ מוחי וכו '.
- מונוהידראט Pyritinol dihydrochloride - משמש להפחתת ביצועים נפשיים, מסייע לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים ברקמות העצבים, משמש לטיפול בטרשת עורקים, אנצפלופתיה בילדות.
- קומפלקס פפטיד מוח חזיר - נמכר באמפולות ונרשם לטיפול במחלת אלצהיימר, שבץ מוחי וכו '.
עליך לקרוא בעיון את ההוראות לכל התרופות, מכיוון שלרובן יש תופעות לוואי שליליות והתוויות נגד.
כללים לנטילת תרופות nootropic:
לפני שתתחיל ליטול תרופות המשפרות את הזיכרון ואת תפקוד המוח, חובה להתייעץ עם רופא מומחה ולקחת בחשבון כללים חשובים:
- מינון התרופה ומשך מהלך הטיפול נבחרים על פי גיל המטופל, מאפייני בריאותו וגופו, נוכחות של כמה מחלות נלוות;
- תכשירים צמחיים או תוספי תזונה אינם תמיד מזיקים ולא מזיקים לבני אדם, תגובות אלרגיות עלולות להתרחש, נוכחות של התוויות נגד ותופעות לוואי בלתי צפויות;
- כדי לגלות שינוי חיובי או שלילי בעבודת המוח והזיכרון, עליך לבדוק באופן קבוע, לרשום את תצפיותיך ולבצע סט תרגילים מיוחדים;
- על מנת לבחור את הגלולות האופטימליות המשפרות את תפקוד המוח, עדיף לסירוגין את צריכתם ולבחון את ההשפעה על הגוף, זה יעזור בזיהוי התרופה המתאימה ביותר.
פיתוח מיומנויות חשיבה וזיכרון אצל ילדים
תרופות ותרופות לא תמיד מתאימות לילדים, להפך, רבים מהם אינם מומלצים ליטול פחות מ- 18 שנים בגלל השלכות שליליות אפשריות. לפני שתחליט על מרשם תרופות, עדיף להתייעץ עם רופא ילדים ונוירולוג.
זאת בשל העובדה שירידה בריכוז הקשב והזיכרון אצל ילדים היא תוצאה של כל מחלה, ורק רופא, לאחר בדיקה, יכול להחליט כיצד לשפר את תפקוד מוחו של הילד: בעזרת תרופות, ויטמינים או שינויים באורח החיים והתחביבים, מרשםאוכל תזונתי ושימוש במזונות המסייעים לעורר את העבודה של תאי המוח.
מתכונים עממיים לשיפור הזיכרון
הרפואה המסורתית לאורך השנים אספה מתכונים רבים המשפיעים לטובה על יכולתו של האדם לזכור ולשפר את הריכוז:
- עירוי פרחי תלתן - מוכן משתי כפות. l. צמחים יבשים למשך 2 כפות. מים חמים, הכל מוזג לתרמוס למשך שעתיים, ואז מסננים ושותים 100 גרם חצי שעה לפני הארוחות, משך הקורס - 3 חודשים; מרתח
- של קליפת רואן אדומה קצוצה: 1 כף. l. מסה למשך 250 גרם מים, להרתיח ולהתעקש במשך 6 שעות, לשתות שלוש פעמים ביום למשך 1 כף. אני, כמובן - 30 יום, ואז הפסקה, בשנה - לפחות 3 מחזורים;
- אכלו 2-3 ניצני אורן צעירים. פעמיים ביום לפני הארוחות.
מסקנה
אם אתה נתקל בבעיות זיכרון, סחרחורת, נדודי שינה, דיכאון או תסמינים אחרים, עליך קודם להבהיר את מקורם ואת הגורם לתהליכים שליליים אלו על ידי ביקור אצל רופא ולעבור בדיקה מקיפה. לאחר קבלת התוצאות וההמלצות של מומחה, ניתן יהיה להתחיל בטיפול ולקחת תרופות המשפרות את תפקוד המוח והזיכרון.